{"id":380,"date":"2020-09-23T15:32:39","date_gmt":"2020-09-23T15:32:39","guid":{"rendered":"https:\/\/heilraum-praxis.de\/test\/?page_id=380"},"modified":"2020-09-23T15:51:31","modified_gmt":"2020-09-23T15:51:31","slug":"zwei-uebungen-zum-ausprobieren","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/heilraum-praxis.de\/?page_id=380","title":{"rendered":"Zwei \u00dcbungen zum Ausprobieren"},"content":{"rendered":"\t\t
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Zwei \u00dcbungen
zum Ausprobieren<\/h1>

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Herzensw\u00e4rmer<\/h2>
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EIN PAAR MINUTEN GANZ F\u00dcR MICH<\/strong><\/div>
\u00a0<\/div>
Wenn ich nach einem erf\u00fcllten Tag abends in meinem Bett liege, nachdem ich mich von meinen Lieben verabschiedet habe, g\u00f6nne ich mir ein paar Minuten Zeit f\u00fcr mich vor dem Einschlafen und bin ganz bei mir:<\/div>
\u00a0<\/div>
Ich lege dazu meine H\u00e4nde auf den Brustkorb nahe am Herzbereich\u00a0<\/div>
nehme die W\u00e4rme meiner H\u00e4nde ganz bewu\u00dft wahr und wie sie in Kontakt mit meinem Herzen sind<\/div>
und nehme das Heben und Senken meiner H\u00e4nde beim Ein- und Ausatmen wahr<\/div>
und wende mich mit meinem Bewu\u00dftsein ganz mir selber zu<\/div>
ich richte den Focus der Aufmerksamkeit, der tags\u00fcber meist im au\u00dfen ist \u2013 bei der Familie, der Arbeit, im Strassenverkehr, Einkaufen oder bei Freizeitunternehmungen … \u2013 nun ganz auf mich, meinen Herzensbereich\u00a0<\/div>
und dies ganz freundlich, liebevoll und mich mit allem voll annehmend<\/div>
\u00a0<\/div>
Ich sp\u00fcre, wie die W\u00e4rme und Freundlichkeit meinem Herzen guttun<\/div>
sp\u00fcre, wie sich vielleicht Anspannungen dort langsam etwas l\u00f6sen, entspannen und weicher werden<\/div>
und ich nehme mir die Zeit, die ich brauche, die meinem Herzen und Gef\u00fchl guttun<\/div>
ich halte mit meinen H\u00e4nden, was liebevolles Gehaltenwerden braucht\u00a0<\/div>
und bin mir selber ein guter Freund, der in guten und schweren Zeiten zu mir steht.<\/div>
\u00a0<\/div>
Ich sp\u00fcre selber, wie lange ich diesen \u00bbHerzensw\u00e4rmer\u00ab brauche, bzw. der Schlaf darf dann selber diese \u00dcbung sanft beenden.<\/div>

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

Innere Sonne<\/h2>
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SELBSTSORGE UND MITGEF\u00dcHL AUCH IN BESONDEREN ZEITEN<\/strong><\/div>
\u00a0<\/div>
Sich zuerst Zeit nehmen, zum Ankommen<\/div>
die Achtsamkeit eine Weile auf dem Atem reiten lassen<\/div>
und dann sich selber freundlich innerlich zuwenden<\/div>
und dazu die H\u00e4nde auf den Herzbereich legen<\/div>
\u00a0<\/div>
In Kontakt kommen mit allem, was da in meinem Herzen gerade an Gef\u00fchlen und Empfindungen ist<\/div>
wohlwollend und akzeptierend damit eine Weile sein<\/div>
und beim Einatmen ganz zu mir hernehmen<\/div>
\u00a0<\/div>
Dann meine innere kleine Sonne in der Mitte meines Brustraums<\/div>
langsam entstehen lassen \u2013 warm, hell und freundlich<\/div>
die mein Inneres immer mehr ausf\u00fcllt und<\/div>
auch mein Herz wohltuend mit W\u00e4rme und Freundlichkeit\u00a0versorgt<\/div>
\u00a0<\/div>
Bei jedem Ausatmen wird dieses innere Licht immer st\u00e4rker\u00a0<\/div>
und l\u00f6st langsam innere Anspannungen<\/div>
erf\u00fcllt meinen ganzen K\u00f6rper<\/div>
erf\u00fcllt auch den Raum um mich mit W\u00e4rme und Freundlichkeit<\/div>
\u00a0<\/div>
Wenn ich das Gef\u00fchl habe, ich bin erf\u00fcllt,<\/div>
kann ich mein Mitf\u00fchlen auch anderen Wesen zukommen lassen<\/div>
und sie einbeziehen in den Wunsch, dass es ihnen auch gut gehen m\u00f6ge.<\/div>
\u00a0<\/div>
M\u00f6gen alle Wesen gl\u00fccklich sein und heil \u2013 weitestgehend!<\/div><\/div>

\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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